【継続できるダイエット４選】ハードな運動や食事制限よりも長期間継続できるダイエット方法を紹介
今回は、私が成功したダイエット方法と続けるコツをご紹介したいと思います！
この方法で私は10キロ減量する事に成功しました！！！！！！！！！！！！！！
まず基本的にダイエットは長期的に継続しなくては意味がありませんし効果も出ません。
大切なのは『ダイエット』を日常の１つの動作にする事です！
それによってまず『継続』をできる習慣づくりが必要です。
〜方法を紹介する前に〜
今回紹介する４つのダイエット方法は、主に食事に関するテクニックです！
多くの太る原因が運動しない生活、過食気味な生活、
ここらへんだと思いますがこれらは食事量を意識する事で改善されます。
食事量が消費量を上回れば太るし、燃焼量が上回れば徐々に体重は減少していくんです！
そこでまず最初は、食べる量と燃焼できる量の差をなるべく縮める事が大切なんです！
これは、どんなダイエット方法にも共通する事なのでこれを意識するだけでも食べる物や量に日頃から意識が変わっていきます！
＜継続できるダイエット４選＞
⒈レコーディングダイエット
岡田斗司夫さんの紹介しているこの方法は結構効果的な方法で朝昼夜の食事が終わった後にスマホのメモ機能を使ってただ記録するだけの簡単な方法です。
◯月×日
朝：米、味噌汁、目玉焼き、ベーコン
昼：米、生姜焼き、味噌汁、プリン
夜：米、焼きそば、唐揚げ、サラダ
こんな感じで記録してみて夕食の終わりに1日を見返して振り返るだけです！
『今日野菜少ないな〜』『夜はW炭水化物か』『米食い過ぎかも』って感じで振り返ると
次の日に、少しづつ反省して気付けば食事内容について意識するようになります。
これで１ヶ月２〜３キロ減量できました！
２．ベジファースト（野菜最初）ダイエット
炭水化物など糖質の高いものを空腹状態で最初に食べると血糖値の急激な上昇によって代謝が低下するのを野菜から食べる事で血糖値の急上昇を抑えることが出来ます！
また、サラダをよく噛無事で満腹中枢も刺激され過食する事を抑制する効果もあるので食事の取り方に意識を向ける事で口に入れる全ての物について少し気にする事を習慣的に行えます！
３．移動手段置き換えダイエット
これは食事に関する方法ではありませんが、運動を習慣的に行うためには体を動かすのが
苦にならないよう少しずつハードルを上げてることが目的です。
こ電車もしくは自転車に限定されてしまうダイエット方法なのですが、電車ならば一駅前で降りてそこからは徒歩で移動する。自転車なら押して歩くだけで運動に対して慣れていきます。
なるべく体を動かす選択をする事で運動の楽しさや心の変化が感じられるようになります！
効率や効果だけをモチベーションにしてしまうと期待していた効果が望めなかった時に
ポキっと心が折れて挫折してしまう恐れがあります。
しかし、楽しさがあれば結果が出なくても継続するモチベーションになります！
ダイエットで成果が出てくると楽しさを感じてくるので、
『ダイエット』＝『キツい』というループから抜け出すというのが
ダイエット成功の重要なポイントなのです！
４．半身浴ダイエット
体重が増えれば増えるほど、体は冷えて脂肪が燃えにくい体質になります。それを防止するのが半身浴です。毎日行いたいところですが、最低でも2日に１回のペースで続けましょう。半身浴の効果は、代謝アップ、セルライトの予防などですが、実は、食欲を抑える効果もあります。
お風呂に入ることで血流がよくなり、体が食事モードからリラックス・リフレッシュモードに切り替わるため、「何か食べたいな」という欲求を弱めることができます。まずは、食事の前に入浴することを習慣化してみましょう。
〜最後に〜
これらのダイエット方法は、生活の中に組み込んでダイエットを身近に感じる事を意識して
まずは1歩を踏み出す事にだけ集中していくことが大切です。
結果は求めず『続ける』ことにフォーカスして取り組んで行きましょう！継続が身に付いてきたら食べる物を変えてみたり、トレーニングの強度と回数を上げてみるなどしてどんどんレベルアップしていきましょう！
また、サプリメントなどを並行して使用すればより早く理想のボディに近づけます！
